Гейнер как выбрать

Гейнер — это продукция ветки спортивного питания, направленная на ускоренный рост мускулатуры, заживления микро травм, быстрейшего восстановления в период тренировок.

Правильно подобранный гейнер, позволяет быстро нарастить мышечную массу и поддержать организм в состоянии тонуса.

Главным аспектом при выборе, является цена, количество углеводной и белковой составляющей, а также процент содержания сахара.

Power Pro

Относительно молодая, украинская кампания по производству спортивного питания. Успела завоевать определенную популярность в кругу культуристов. Демонстрирует некоторую доступность в цене, имеет неплохой минеральный и витаминный набор. Используется среди начинающих атлетов.

FitMax

Отличный изготовитель спортпита родом из Польши. Эта кампания занимается производством протеинового порошка и гейнеров для национальной сборной по силовым видам спорта. Качество продукции отличное, что не раз доказывалось экспертизами и отзывами спортсменов. Имеет широкий ряд подобной товарной линии.

Weider

Американский производитель спортивного питания. Отличается давней историей и успешно зарекомендовавший себя на рынке спортпита. Имеет огромную линию товаров подобного профиля: начиная от витаминов, заканчивая гейнерами. Присутствуют филиалы в Европе.

Universal Nutrition

Популярная и надежная японская кампания по производству спортпита. Основана в далеких 70-х годах и работает до сих пор. Выпускает не только гейнеры и протеины, но и минеральный, витаминные комплексы, жиросжигатели и ВСАА. Отмечают высокое качество и безопасность этой товарной линии.

Dymatize Nutrition

Кампания по производству спортивного питания из США, Флорида. Начало работы в данной сфере, было открыто в 1994 году. Продукцию могли позволить себе лишь те, кто проживал в этом городе, за счет небольшого объема производства. Сегодня кампания охватывает весь мир и имеет филиалы в 40 странах.

MuscleTech

Американский изготовитель спортпита. Демонстрирует внушительный ассортимент различной продукции: аминокислоты, ВСАА, минералы, протеин, креатин и гейнеры. Пользуется огромным спросом среди адептов бодибилдинга и профессионалов спорта. Имеет весьма привлекательную цену на продукты.

MHP

Французская корпорация по изготовлению специального питания для спортсменов. Корни уходят в 1996 год, когда кампания стала производить крупные партии спортпита. Ветка товаров представлена не только спортивным питанием, но и средствами предотвращающими старение. Славится высоко эффективностью.

BSN

Основана в 2001 году одной из американских кампаний. Изначальный объем производства был весьма скромен. Спустя некоторое время, изготовителю удалось продвинуться на мировую арену спортивного питания. Сегодня — это одна из ведущих корпораций с множеством филиалов по всему миру.

лучших гейнеров для набора массы

В этой статье топовый рейтинг основывается не только на отзывах благодарных клиентов, пользующихся этой продукцией, но и по следующим критериям:

• наличие жиров, белков и углеводов в составе;
• содержание количества сахара в гейнере;
• показатели качества\цены\массы продукта;
• репутация изготовителя и отзывы культуристов.

Таким образом составление подобного рейтинга, будет являться максимально не предвзятым и объективным. В конечном итоге, это повлияло на сортировку и выборку наиболее благоприятного элемента спортивного питания. Для удобства восприятия, список будет располагаться от замыкающегося к лидеру ТОП 10 гейнеров.

Gainer от Power Pro – №10

Десятое место в списке занимает гейнер от отечественного, российского производителя. Его ценовая категория весьма привлекательна для большинства начинающих спортсменов, что обуславливает его популярность.

В составе содержится 27 грамм глюкозы и мальтодекстрина, уровень белка — 30% от массы. Размер порции: 156 Ккал (40 г). При необходимости дозировку можно увеличить в несколько раз.

Имеет некоторое сходство с американскими аналогами.

Достоинства:

• дешевизна;
• легкий процесс усвоения;
• неплохое соотношение белка к массе.

Недостатки:

• слишком маленькая порция;
• минимальное количество белковой и углеводной составляющей.

Помимо приятных вкусовых качеств, в составе имеется мощный вспомогательный комплекс анаболической составляющей, что заметно влияет на процессы обмена веществ. Он весьма питателен, легок к усвоению и безопасен. Прошел все необходимые испытания и контроль качества. Упаковка в виде пачки с клейкой фиксацией. Хорошие показатели цена\качество.

Mass Active от FitMax – №9

Цифра 9 в списке достается этому продукту. На рынке спортивного питания, о нем слагаются неоднозначные мнения.

Больше всего атлетов, сходятся во мнении относительно ценовой политики — она крайне доступная. В его составе: 71% углеводов и 20% белка.

Вкусовые качества не отличаются изысканностью — классическая формула без заметного вкуса. Смешивается с водой и молоком. Размер порции: 50 г.

Достоинства:

• доступная цена;
• прост в усвоении;
• хорошая эффективность на массу.

Недостатки:

• упаковка маловата;
• приторный вкус;
• лишние углеводы (сахар).

В общем и целом, довольно неплохой выбор, за такие деньги. Пользуется успехом среди начинающих атлетов.

Mega Mass 2000 от Weider – №8

Восьмое место получает аутсайдер гейнер рейтинга. Кампания с более чем 50-летней историей, изготавливает продукцию в США и по сей день. Ранее занимал почетные, лидирующие места в продаже. Сейчас он значительно уступает современным аналогам. В составе всего 3 компонента: концентрат сыворотки, мальтодекстрин и конечно, соевый изолятор. Размер порции: 90 г.

Достоинства:

• безопасность;
• проверенная структура состава;
• хорошая одноразовая порция порция.

Недостатки:

• немного устаревший набор компонентов;
• низкий процент белка.

Упаковка представлена в виде классических банок, весом в 3 и 5 кг. Также имеются и упаковки с блистером. Вкусовая гамма различна: банановый, шоколадный и ванильный вкусы. Приверженцы марки и сейчас продолжают его использование. Впрочем, неплохой выбор.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition – №7

Под номером 7 располагается универсальный и узнаваемый гейнер. Буквально 10 лет назад, он просто завалил полки магазинов спортивного питания. Имеет весьма серьезный набор полезных веществ в составе и приемлемую цену. Положительные стороны — это наличие качественного комплекса витаминов и минералов. Процент сахара: 76 г на порцию, размером 70 грамм.

Достоинства:

• высокое качество продукта;
• лояльная стоимость;
• эффективная структура на массу.

Недостатки:

• высокий гликемический индекс.

Обороты продаж пали из-за отсутствия обновления в линии товара, в частности остался неизменным состав. Кто знает, может старое средство самое надежное?

Mutant Mass от PVL – №6

Шестая позиция отдана весьма высоко углеводному гейнеру с хорошей рекламной кампанией. Сам Ричи Пиано предоставил известность этому продукту, а ведь Пиано выступал на международных соревнованиях по бодибилдингу. Отличительной чертой от ветки подобных средств, является довольно высокое содержание протеинов — 52 г. В составе имеются быстрые углеводы, жиры и сахар (38 грамм).

Белковая матрица следующая:

• казеинат натрия и кальция;
• концентрат сыворотки;
• молочный концентрат и изолят;
• мицелярный протеин;
• соевый лецитин;
• гидролизаты.

Достоинства:

• приемлемая цена;
• приятный вкус;
• чрезвычайная эффективность на массу.

Недостатки:

• длительная отзывчивость при росте мускулатуры.

Размер минимальной порции: 60 г. Многие спортсмены со стажем, принимают 3-4 ложки средства. Отмечают его превосходный вкус и крайнюю эффективность. Он действительно ускоряет процесс роста мышечных волокон и имеет пролонгированное действие. Цена на него очень доступная и не бьет по кошельку.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition – №5

Половина рейтинга позади и свое 5 место ухватил недорогой и эффективный гейнер. В его составе содержится порядка 17 грамм ВСАА аминокислот, присутствует легкоусвояемая консистенция. Благодаря секретной формуле, набрать вес получится и спортсменам, склонным к худобе. сахара и мальтодекстрина равняется 19 граммам.

Присутствуют соединения из 5 различных форм белка:

• яичный альбумин;
• сывороточный концентрат;
• молочный концентрат;
• изолят сыворотки;
• казеинат кальция.

Достоинства:

• высокое качество гейнера;
• демократичная цена среди аналогов;
• идеален для эктоморфов.

Недостатки:

• часто приходится разбивать порцию на несколько приемов.

На одну порцию приходит весьма солидное количество Ккал — 1280. Впрочем, объем порции составляет 300 граммов, что тоже совсем не мало. В некоторых случаях, требуется разбить порции на 2-3 приема. Популярность заработал гейнер благодаря низкой цене и высокому качеству.

MASS-TECH от MuscleTech – №4

Четвертый пункт в нашем рейтинге, обрел гейнер с мультинабором и высоким содержанием белковой составляющей. Комплекс состоит из: изомальтозы, сложных углеводов, полимеров глюкозы, амаранта и овсяных отрубей. Процентный показатель бека — 37,5%.

Это прежде всего:

• сывороточный концентрат;
• гидролизат и изолят;
• казеинат кальция;
• яичный альбумин.

Достоинства:

• отменное качество гейнера;
• безопасность и популярность;
• эффективность в росте мышц.

Недостатки:

• высокая ценовая политика.

Состав данного гейнера, одержит в себе фракции быстрого и медленного типов. Проведенные на практике эксперименты, указали на его чрезвычайную эффективность в наборе массы. Подкачала лишь цена, которая на сегодня является немного завышенной. Вкусовые качества отличные и не приедаются.

Up Your Mass от MHP – №3

Бронзовым призером становится продукт от кампании МНР. Белковая форма гейнера представлена тремя видами: аминокислоты ВСАА, соевый изолят, сывороточный и казеиновый изолят. Удивительным свойством бронзового гейнера, является низкий уровень сахара — 1 грамм на порцию. Это делает его более результативным и безопасным, да и процент подкожного жира, будет крайне низок.

Достоинства:

• минимальный уровень сахара;
• не влияет на редукцию жировых клеток;
• весьма приятный вкус;
• отсутствие негативных проявлений в желудке.

Недостатки:

Отмечают и его вкусовые качества, которые весьма приятны и не приторные. Секрет состоит в сбалансированном уровне кислотных регуляторов, подсластителей и ароматизаторов. Гейнер марки МНР отличается высоким уровнем питательности, что способствует длительному чувству насыщения. От эффективно понижает катаболизм и контролирует скачки инсулина в крови.

True-Mass от BSN – №2

Второе место на пьедестале занимает один из лучших продуктов спортивного питания серии гейнеры. Удивительно, как производители сумели вместить в 165 грамм порции, 14 граммов сахара и 35% чистого белка. Благодаря такому составу, действие средства становится максимально эффективным.

Матрица белка представлена из медленных и быстрых типов:

• пептиды глютамина;
• яичный белок;
• мицеллярный казеин;
• изолят, гидролизат и концентрат сыворотки;
• молочный белок (изолят).

Достоинства:

• хорошие вкусовые качества;
• демократичная цена;
• подходит для большинства типов телосложения;
• высокий процент белка.

Недостатки:

• цена выше среднего показателя.

Среди серьезного количества белковой и углеводной массы, выделяется мальтодекстрин. Вкусовые качества этого гейнера, заслуживают отдельной похвалы. Он не приедается, приятен на вкус и подойдет для применения на постоянной основе. Выпускается в ярких банках их пищевого пластика. Есть линия продуктов для эктоморфов.

Serious Mass от Optimum Nutrition – №1

Ну, вот и полноценный лидер нашего списка. Обладатель золотой награды от известнейшей кампании спортивного питания Optimum Nutrition.

По самым скромным оценкам, гейнер является наиболее эффективным в качестве стимулятора роста мышечных волокон. Проще говоря — заставит мускулы расти.

Матрица протеина следующая: специализированный сывороточный концентрат, казеинат кальция и альбумин яичный.

Достоинства:

• отличная отзывчивость в росте мышечных волокон;
• вполне доступная цена;
• минимальный процент отката;
• безопасность и эффективность.

Недостатки:

В составе гейнера преобладают углеводы с показателем 75,4%, основным компонентом будет мальтодекстрин. Крайне результативно гасит скачки инсулина, давит процессы катаболизма в организме и насыщает тело аминокислотами. Удивительный факт, но набранный вес с помощью этого гейнера, отличается «чистотой» и подвержен минимальному уровню отката. Не оставляет жира под кожей.

Какой гейнер выбрать

1. Если вы профессиональный спортсмен и вам необходим максимальный результат за короткий срок — следует отдать предпочтение гейнера под номером: 1, 2 и 3. Они чрезвычайно эффективны, хотя и немного дороговаты, среди общей массы.

2. Необходимо поддержать физическую форму и реабилитироваться после серьезных нагрузок, тогда смело выбирайте номера: 4,5 и 6. Цена на подобную продукцию находится в средней категории и по карману большинству спортсменов. В наличии — перечень самых доступных компонентов для роста мышц и их восстановления.

3. Замыкает список номера: 7,8,9 и 10. Их цель вполне ясна: вы новичок в деле спортивного питания и не обладаете достаточным опытом в применении. Эта серия позволяет без вреда для здоровья, при правильном подходе, получить атлетическую базу для последующего перехода на новый уровень. Цена крайне доступна.

04 Сентябрь 2018

62723

Источник: https://vyboroved.ru/reyting/701-luchshie-gejnery.html

Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста?

Высокоуглеводные добавки являются популярными спортивными продуктами. Некоторые из них пользуются особым спросом благодаря качеству и эффективности. В этой статье мы разберем наиболее действенные гейнеры

Зачем используют гейнер?

цель применения – повышение количества употребляемых калорий в рационе спортсмена

Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга. 

Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.

И нередко эти расчеты приводят к такому количеству калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.

От всех других видов спортивного питания они отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, продукт представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно.

Если же нагрузки носят умеренный характер, а также, если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.

На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 г углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.

Роль в построении мышц

Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.

А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда резервы гликогена полностью истощены.

Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.

Сравнение популярных добавок

Приняв решение о приеме гейнера, обыватель сталкивается с проблемой выбора среди великого многообразия продуктов данного класса на рынке. Что выбрать? Какой лучший? С помощью таблицы сравним основные показатели популярных продуктов передовых производителей:

Показатель на 100 г	Название
TRUE-MASS (от BSN)	Serious Mass (от ON)	MASS-TECH (от MUSCLETECH)	SUPER MASS GAINER (от DN)	IMPACT WEIGHT GAINER (от MP)
Калории	430	380	365	382	380
Белки	30	15	27	15	28
Жиры	10	2	3	3	6
Углеводы	55	75	57	74	54
Сахар	9	8	4	7	3
Натрий	181	209	117	147	194
Стоимость (р.)	88,36	51,50	75,49	48,57	56,76

Нужно учитывать, что кроме указанных показателей в каждом гейнере присутствуют и ряд других веществ в разных порциях. Это могут быть витамины, минералы, креатин и другие ингредиенты.

С помощью таблицы можно с легкой выбрать для себя наилучший вариант:

• по цене – SUPER MASS GAINER (от DN);
• по калорийности – TRUE-MASS (от BSN);
• по содержанию углеводов – TRUE-MASS (от BSN).

Как выбрать наиболее подходящий?

Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями.

Состав

• протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
• сахара: чем меньше его доля – тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
• Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.

Вид протеина

Если вы в первый раз пробуете новый гейнер, то начинайте с малых доз (менее 50% от рекомендуемых на упаковке). Если не будет наблюдаться негативных последствий, то постепенно увеличивайте количество принимаемой добавки в порции

Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.

Ценность порции

Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию.

Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм (либо 100 г) продукта.

Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.

Заключение

Для того чтобы правильно выбрать гейнер нужно:

1. Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
2. Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
3. Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
4. Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/rejting-gejnerov.html

Как выбрать гейнер?

Тема правильного употребления гейнера уже поднималась на страницах блога. Сегодня речь пойдет о том, как выбрать гейнер исходя их поставленных задач. Многие скажут, что все гейнеры одинаковы, но разница в их составе поверьте есть и существенна.

О выборе правильного гейнера

Вступление

Гейнер – добавка спортивного питания, содержащая в себе углеводы и белок. Самое дешевое сырье в нем углеводы, и их в гейнере больше всего. Производителю это выгодно, это почти как «продавать сахар по цене мяса».

белка в гейнере различно. Львиная доля добавок содержит около 20% белка и 80% углеводов. Именно такая пропорция этих компонентов чаще всего встречается в магазинах спортивного питания. Хотя есть исключения (встречаются редко).

Также в состав гейнера производители добавляют витамины, минералы, креатин, аминокислоты, адаптогены и другие стимуляторы.

«Витаминно-минеральная матрица ультраприемиум класса с эффектом» — на деле смесь нескольких витаминов и микроэлементов, но как звучит!

Дозы этих веществ крайне малы. Производитель заинтересован упомянуть в составе как можно больше привлекательных компонентов, положив их туда в минимальном количестве. Все эти витамины и вспомогательные вещества только «свистелки-перделки».

Поэтому не пейте гейнер, чтобы получить из него креатин, витамины или белок. Получая из гейнера вышеперечисленные вещества, Вы переплачиваете минимум в 5 раз, чем если бы купили эти компоненты отдельно.

Различные виды гейнеров: какой выбрать?

Если судить о ситуации на рынке спортивного питания, то разница в составе гейнеров кардинальна. Часто можно слышать советы «знатоков» о том, чтобы пить гейнер худым парням для ускорения набора мышечной массы, но никто из таких «знатоков» не обращает внимания на качество этих добавок.

Гейнеры бывают двух видов:

• с быстрыми и дешевыми углеводами (крахмалом, мальтодекстрином, декстрозой), гликемический индекс которых равен ГИ обычного сахара
• с медленными и качественными углеводами, т.е. с низким ГИ

Употреблять гейнер актуально для двух целей:

• быстрого восстановления гликогена (если у Вас много физической активности или тренировок – более одной в день, каждый день)
• увеличения калорийности своего рациона, и как следствие набора массы

Для каждой из этих целей нужен свой гейнер. Во время тренировок мы расходуем собственный гликоген, который содержится в мышцах и печени. Именно этот источник является первым, который тело начнет перерабатывать для получения энергии на тренировке.

Чтобы гликоген начал давать энергию его необходимо переработать в глюкозу. После этого процесса глюкоза попадает в кровь и используется как энергия. Уровень сахара в крови повышается.

Через некоторое время после тренировки появляется усталость. Это сигнал о том, что гликогена стало меньше (но это не значит, что гликогеновые депо пустые). В виду того, что энергия из запасов была потрачена и сейчас ее не хватает, организм включает режим «малоактивного/вялого» состояния, когда хочется просто прилечь и отдохнуть.

Усталость после тренировки вызвана сокращением энергетических запасов. Восстановиться быстро помогут углеводы с высоким ГИ.

Для быстрого восстановления гликогена необходима быстрая энергия. Выход – гейнер с быстрыми углеводами через некоторое время после тренировки. Как его выбрать? Очень просто, достаточно изучить состав.

В составе гейнеров на первом месте всегда будет стоять то вещество, которого больше в порошке. Для быстрого восстановления в составе должны присутствовать компоненты (один или несколько, неважно):

• мальтодекстрин (maltodextrin);
• крахмал (starch);
• рисовый или глюкозный сироп (rise syrup);
• декстроза (dextrose);
• полимеры глюкозы (glucose polymers).

У всех этих веществ высокий ГИ, и они должны быть на первом месте в составе такого гейнера.

Вот небольшой лайфхак, как можно меньше уставать и лучше восстанавливаться после тренировок.

Чтобы не расходовать собственный гликоген мы транспортируем глюкозу в кровь еще до тренировки, выпив гейнер с быстрыми углеводами за 20-30 минут до ее начала.

В результате уровень сахара в крови будет поднят не глюкозой гликогена, а глюкозой гейнера по максимуму сохранив собственные энергетические резервы.

Т.к. большую часть состава в таких добавках занимают углеводы, общий ГИ порошка будет высоким, несмотря на содержание 20% белка (что незначительно, с точки зрения понижения общего ГИ).

Принимать такие гейнеры в не тренировочное время опасно.

Невостребованная физической нагрузкой глюкоза может легко откладываться в жировые запасы, а регулярные всплески инсулина излишне тревожат поджелудочную железу.

Ну а теперь про гейнеры для второй цели. ГИ гейнеров с медленными углеводами низкий. Его стоит употреблять, чтобы повысить (добрать) калорийность дневного рациона и увеличить свою мышечную массу.

Продукты с низким ГИ дают медленный рост уровня глюкозы в крови, но снабжают организм энергией длительное время

Медленные углеводы не позволяют глюкозе резко повышать свой уровень в крови. Насыщение приходит от них постепенно, растрачиваются они также медленно и долго (аж до 6 часов). Энергия так необходимая для роста мышц поступает в течении длительного времени. Излишков глюкозы в крови не образуется, инсулиновый всплесков также нет, поджелудочная не страдает.

Выбирать такой гейнер стоит, опираясь на входящие в его состав углеводы с низким гликемическим индексом. Читайте состав, на первом месте должен быть один из следующих компонентов:

• злаковые (grains);
• овес (avena sativa, oat)
• бобовые (leguminous crop);
• гречиха (buckwheat);
• ячмень (barley);
• отруби (bran) – источник клетчатки.

Если на первом месте стоит один из этих углеводов, такой гейнер классный. Во-вторых, в таком гейнере содержание белка должно быть минимум 30% (небольшое влияние на снижение общего ГИ добавки). В-третьих, в хорошем гейнере обязательно должна быть клетчатка (bran), которая существенно понизит ГИ гейнера.

Принимать такой гейнер лучше всего в не тренировочные дни, добирая свою калорийность. О том, как правильно принимать гейнер и в каких дозировках подробно описано в этой статье.

Как выбрать гейнер? Практическое руководство покупателя

Приветствую, господа хорошие!

Сегодня мы продолжим наш цикл избирательных заметок и текущая статья будет посвящена тому, как выбрать гейнер? По прочтении Вы узнаете исходя из каких соображений и кумек нужно подходить к выбору углеводно-белковой смеси, на что нужно обратить свое внимание и какая продукция действительно достойна находиться в Вашей корзине спортивных добавок.

Итак, занимайте свои места, начнем пожалуй.

Гейнер – вторая по популярности, после протеина, спортивная добавка. А посему крайне важно с умом подходить к ее покупке и совершенно точно знать, как выбрать гейнер? Прежде чем перейти к основной линии повествования, дадим небольшую вводную.

История появления первого гейнера доподлинно неизвестна, однако известно, что культуристы золотой эпохи бодибилдинга (Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Зейн и др.) не были особо избалованы продукцией спортивного питания. В это время гейнеры можно было разделить на две категории:

• homemade – домашнего приготовления (6 целых яиц+бананы+йогурт+стакан молока);
• порошковая продукция низкого качества, содержащая много пустых калорий и дешевых источников белка.

Поэтому атлеты крутились как могли, а точнее делали все с ручняка, т.е. готовили сами в домашних условиях. Ну как, все представили Арнольда на кухне в переднике, колящим себе яйца? 🙂

Сегодня гейнеры (или как их еще называют массанаборные коктейли) – это научно-передовые разработки компаний по выпуску  спортивных добавок, в которых используется только высококачественное сырье и наполнители.

Эра дешевых и низкосортных углеводных смесей закончилась, теперь на рынке рулит наука.

Стоит понимать, что гейнер имеет своей целью не только набор веса атлетом, он крайне важен для всех спортсменов (независимо от типа телосложения), поскольку подспудно решает следующие задачи, а точнее помогает:

• нарастить относительно-постную мышечную массу;
• предотвратить потери мышечной ткани;
• ускорить восстановительные посттренировочные процессы.

Принято считать, что для набора качественной мускулатуры необходимо потреблять 2 грамма белка и 3,5-4 гр углеводов на кг веса тела.

Это так, но когда дело касается углеводов, то тут нужно быть предельно осторожными с пропорциями, ибо рост мышц зависит от способностей вашего тела использовать нутриенты из пищи и любой прирост калорий (питательных веществ) может вызвать увеличение жировой, а не мышечной массы.

Вывод – при выборе гейнера необходимо учитывать индивидуальные склонности своего организма по утилизации питательных компонент, т.е. делать поправку на тип телосложения. Итак, запомните некоторые особенности по выбору гейнера для разных соматотипов.

Примечание:

Конкретные модели гейнеров будут приведены в конце статьи.

Гейнер для эктоморфа

Худощявый тип телосложения, хардгейнеры или как их обидно называбт в зале, дрыщи. Если Вы эткоморф, то имеете высокую скорость обмена веществ и, как правило, сжигаете жиры и белки в качестве топлива. Вы сложно набираете вес и кушать больше совсем не хочется, если же и хочется, то как говорится “не в коня овес”, т.е. заметной прибавки к массе не ощущается.

В таком случае необходимо обратить внимание на гейнеры с высокой калорийностью на одну порцию. В идеале эти калории должны приходить из углеводов (60-70%), белков (20-25%) и жиров (5-10%).

Гейнер для мезоморфа

Набор веса происходит относительной легко и организм склонен хранить протеин в качестве мышечной ткани.

Человек получает большую часть энергии из жиров, избыток углеводов будет откладываться (запасаться) в виде жира.

Оптимальным вариантом гейнера будет углеводная смесь, которая имеет средний спектр калорий на порцию, большее количество белка, умеренное содержание жиров и низкое содержание углеводов.

Гейнер для эндоморфа

У эндоморфов организм использует глюкозу в качестве основного источника топлива, имеет средние тенденции для хранения белков в качестве мышечной ткани и успешно запасает жир, особенно в области живота. Оптимальным гейнером будет тот, который менее калорийный, но с большим содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов.

Примечание:

Людям с непереносимостью лактозы (молочный сахар) следует выбирать в качестве источников белка – сою, яйца или изолят сыворотки, который содержит только 1% лактозы, в отличие от концентратов, содержащих 5-7%.

Итак, здесь все, переходим к практической части выбора и сейчас мы рассмотрим основные признаки качественности гейнера, на которые нужно обращать внимание при покупке.

Качественный гейнер: правила выбора

Придя в офлайн-магазин или читая карточку товара в интернет-магазине спортивного питания обратите внимание на:
№1. Калорийность порции гейнера

Порционная калорийность – один из первых показателей, на который нужно смотреть при выборе углеводной смеси. Именно исходя из этого показателя и своих целей нужно отталкиваться.

Например, Вы эктоморф и вес не растет ни в какую, в таком случае нужно обратить внимание на гейнеры повышенной калорийности 300-350 ккал за порцию (100 гр).

К тому же есть гейнеры, разработанные специально для людей худощявого типа телосложения, например, Mass Tech от Muscle Tech.

№2. сахара и жира

Один из ключевых компонентов, отвечающих за качество гейнера. Слишком большое (25-60 гр в 100 гр) порционное содержание говорит о экономии производителя. Т.е. попросту он решил не заморачиваться по поводу “хороших” углеводов и закинул в банку сахара. Нет, он имеет место быть, но адекватное содержание на порцию в 100 гр должно составлять порядка 5-20 гр.

Сахар провоцирует выброс инсулина – что хорошо после окончания тренировки с точки зрения восстановления депо гликогена, но в другое время дня скачок инсулина крайне нежелателен, ибо будет способствовать отложению жира.

Важно также отслеживать форму жиров в гейнере – они должны быть ненасыщенные (not saturated fat). Для организма лучше триглицериды со средней цепью, омега-3 и CLA, ибо тело лучше их обрабатывает никуда не откладывая.

Исследования показали, что среднецепочечные триглицериды могут ускорить процесс сжигания калорий, а значит уменьшить жировую массу.

Жиры обладают высокой энергетической ценностью и поэтому их потребление увеличивает калорраж продукта.

Итак, подытожим по этим двум пунктам. Судя по первым двум характеристикам, гейнер Optimum Pro Complex Gainer, является качественным продуктом.

№3. Виды углеводов

В гейнере чаще всего представляют собой смеси быстропоглащающихся углеводов, как правило сочетание восковой кукурузы, декстрозы, мальтодекстрина и глюкозы – это быстрые углеводы, вызывающие пики уровня инсулина.

Такие гейнеры (на простых углеводах) являются отличным выбором до и после тренировки, когда тело будет использовать большинство из этих калорий для энергии и не будет откладывать их в виде жира.

В другое время (в течение дня) необходим гейнер на сложных углеводах, например, овсяный порошок является медленным источником переваривания и будет держать уровень инсулина (длительное время) на устойчивом уровне.

Гейнер Dymatize Elite Mass использует в качестве долгоиграющих углеводов, овсяный порошок.

№4. Соотношение белок-углеводы и тип белка

Несмотря на то, что гейнер по большей части углеводная смесь, протеин в ней также должен присутствовать, причем в адекватном количестве 20-35%, в противном случае вы рискуете нарастить больше жира, чем мышц. Поэтому смотрим на соотношение “белок-углеводы” в 1-ой порции. Значения порядка 15-25 гр:75-80 гр в 100 гр продукта являются вполне приемлемыми.

Также важен тип белка в гейнере, чаще всего это комплексная смесь из разных типов белка. Идеальным вариантом считается быстрый сывороточный протеин (концентрат, изолят, гидролизат), а также различные многокомпонентные смеси из белков (казеиновый, яичный).

Именно такая белковая составляющая обеспечивает организм всем необходимым набором аминокислот и позволяет мышцам расти.

Все остальные виды белков (соевый, говяжий, растительный) обладают существенно худшей биологической ценностью и как следствие их результаты в увеличении мышечных объемов гораздо скромнее вышеописанных собратьев.

№5. Бонусные ингредиенты

В большинстве своем составы гейнеров одинаковы и поэтому, чтобы как-то выделить свое детище из общего потока однотипной продукции, производители включают в них дополнительные ништяки 🙂 в виде дополнительных ингредиентов. Поэтому в составе углеводно-белковой смеси можно встретить такие бонусы:

• креатин – для увеличения силы и повышения производительности тренировки;
• глютамин – для улучшенного восстановления;
• пищеварительные ферменты – протеаза, лактаза, которые позволяют избежать спазмов желудка и лучше переваривать продукт.

Это не является основным фактором качественности гейнера, это просто приятные довески и не стоит огорчаться, если их нет в том или ином гейнере.

Итак, с практикой выбора все, теперь давайте рассмотрим top-3 лучших гейнера и оценим, как у них обстоят дела с качеством, исходя из описанных нами ранее характеристик.

TOP-3 гейнера к покупке

Ниже приведены гейнеры, которые обязательно должны побывать в вашей спортивно-продуктовой корзине.

Optimum Nutrition: Pro Complex Gainer

Высококачественный продукт премиум класса, для тех, кто хочет увеличить свой вес и набрать мышечную массу.

Пищевая ценность:

• калорий в порции, 650 ккал;
• БЖУ – 60/8/85 гр;
• 6 гр сахара.
• 20% DV холестерин;
• 20%DV насыщенных жиров.

Отличное балансное соотношение всех основных компонентов – высокий % белка, при минимальном значении холестерина и насыщенных жиров.

Pro Complex Gainer содержит большое количество микроэлементов (витаминов и минералов), которые рассеивают необходимость использования дополнительных поливитаминных комплексов.

Он отлично смешивается и имеет множество вкусов. Это углеводная смесь на каждый день для атлетов любого уровня тренированности.

Купить Optimum Pro Complex Gainer, Вы можете в нашем интернет-магазине.

Optimum Nutrition Serious Mass

Самый популярный и востребованный массанаборный гейнер от компании Optimum Nutrition. Поставляет гигантское количество калорий за порцию и предназначен для агрессивного набора веса для людей худощявого типа телосложения, которые испытывают проблемы с потреблением большого количества пищи в день.

Пищевая ценность:

• калорий в порции, 1250 ккал;
• БЖУ – 50/3,5/252 гр;
• 23 гр сахара.
• 27% DV холестерин;
• 10%DV насыщенных жиров;
• усилен креатин моногидрат и витаминно-минеральным комплексом.

Соотношение “протеины-углеводы” составляет 5 к 1, что является очень высоким показателем, при этом в нем всего 3,5 гр жира в порции, что делает гейнер одним из самых “обезжиренных“ на рынке. Гейнер имеет множество вкусов и хорошую смешиваемость, также он усилен кретин моногидратом и витаминно-минеральным комплексом, что делает его универсальным продуктом.

Купить Serious Mass, Вы можете в нашем интернет-магазине.

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Еще один гигант калорий – гейнер, предназначенный для создания условий анаболического роста. Крайне ориентирован на эктоморфов и людей испытывающий проблемы с потреблением/перевариванием большого количества еды.

Пищевая ценность:

• калорий в порции, 1280 ккал;
• БЖУ – 52/10/252 гр;
• 19 гр сахара.
• 12% DV холестерин;
• 15%DV насыщенных жиров;
• усилен креатином и комплексом Zytrix.

Соотношение “протеины-углеводы” составляет 5 к 1, что является очень высоким показателем. В гейнер дополнительно введен креатин моногидрата для увеличения силовых показателей и ферментативный комплекс энзимов, помогающий процессам пищеварения. Если вы хотите набрать вес в кратчайшие сроки, то гейнер от Dymatize Nutrition это оптимальный вариант.

Купить Super Mass Gainer, Вы можете в нашем интернет-магазине.

Собственно у меня на этом все, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы узнали, как выбрать гейнер? А это значит, что теперь увеличение мышечных объемов стало еще на один шаг ближе и доступнее! На сим все, вперед за покупками в nu3tionbar!

Источник: http://nu3tionbar.ru/news/Kak-vybrat-gejner

Гейнер для набора веса худым: 8 советов для набора мышечной массы

Комплекция у всех людей разная. Кто-то предрасположен к полноте и всю жизнь борется за стройность, голодая и занимаясь спортом. Такие люди обычно не понимают представителей другого телосложения – худых людей, которые тоже от этого страдают и хотят нарастить мышечную массу.

У худых людей обмен веществ происходит быстрее, благодаря чему организм не успевает отложить жирок «про запас». Усиленное питание в этом случае нужно сочетать с пищевыми добавками. Если при этом усиленно заниматься спортом, вы будете не просто набирать вес, а набирать полезную мышечную массу, а не жир.

Гейнер для набора веса худым – это по сути смесь из белков и углеводов, которые помогут вам не выглядеть худым.

Что такое гейнер

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу.

Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов).

• Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.
• Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов.

В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

fitmagazine.kandeleria.ru

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять — протеин или гейнер. Однако для эктоморфов — людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант.

1. Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием.
2. Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства

1. Увеличивает калорийность рациона.
2. Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
3. Повышает выносливость.
4. Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
5. Способствует регенерации мышц после тренировки.
6. Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

1sportpitanie.ru

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса.

Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты.

Кому показано потребление гейнера

Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается

1. троеборьем,
2. тяжелой атлетикой,
3. бодибилдингом,
4. таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов.

Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

• быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
• восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
• поддерживать стабильный показатель веса;
• максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц.

Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками.

Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро.

Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

builderbody.ru

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом.

Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

1. Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
2. Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
3. Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
4. Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

Можно ли пить на ночь

Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки.

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Можно ли пить без тренировок

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса.

Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

sovets.net

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Как разводить гейнер

Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:

• обычной фильтрованной водой;
• фруктовыми соками или нектарами;
• молоком, кефиром или йогуртом.

Источник: https://ZdorovMan.ru/narodnye-retsepty/gejner-dlya-nabora-vesa-hudym.html